jak się

[...] mi ze wyniki fatalne poniewaz, enzymy miesniowe sa uszkodzone, stwierdzila ze natychmiastowo musze przerwac treningi, bo inaczej przerwe te enzymy, nie bardzo to rozumiem, jak mozna zniszczyc enzymy trenując, trzymając diete, dbając o regeneracje?Pozatym skoro dostarczam wysoka ilosc bialka to lipoproteiny powinny byc w calkiem dobrej „formie" [...]

Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 135 -martwy ciąg: nie robie ze względu na kręgosłup -przysiad: 100 PYTANIE: Zarówno po pierwszym cyklu jak i drugim nie czuje się mocno zablokowany. Jądra niewiele się zmniejszyły, libido dobre podczas cyklu jak i 3 tygodnie po. Zeszła ze mnie woda 8 funtow (ok 3,5kg) Pomału [...]

[...] czasem nawet bolało ale starałem się dotrwać do końca. Dziś jest środa, mam znów wybrać się na siłownię (co 2 dni), problem w tym, że ja nadal się ledwo ruszam, boli jak jasna cholera. W poniedziałek zaraz po siłowni nie czułem bólu, czułem tylko, że lekko drżą mi mięsnię ramion. Poniedziałkowa noc/wieczór to był ból. Każdy najmniejszy [...]

[...] kipi od nadmiaru wesołości... miasteczko Makarska słynie z wielu super imprezowni i przekonałem sieosobiście że jest się gdzie pobawić i to nie w takim wieśniaczym stylu jak nad bałtykiem. Na imprezach puszczają super muzyczkę "klubowa" od od lajcikowego hausu po mocne techno ... przy plaży zawsze znajdzie się jakiś bar z którego leci [...]

[...] i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę tłuszczyku:) opracowałem sobie dietę [...]

[...] uzupełniać węglowodanami. Aktualnie suplementuję się białkiem (jednak tylko dodatkowo głównie białko z pokarmu) i kreatyną (od 3 dni) oraz oczywiście witaminy i minerały jak i omega-3. Trenuję metodą Lafay'a dopiero pierwszy tydzień, aktualnie jestem na etapie B1-6x7. Wcześniej jak pisałem pompki z plecakiem 12kg(różne warianty), podciąganie [...]

[...] biegania długich dystansów zrobiłem z siebie kościotrupa haha. Postanowiłem to zmienić:P DUŻO żarłem (mega metabolizm), zacząłem brać kreatynke, gainera, ćwiczyłem jak szaleniec po 2 razy dziennie na maxa, dużo spałem, 0 używek i powoli się ruszało... Za 5 min wgram nast. zdjęcie proszę o cierpliwość i nie wpisywać się przez te 5 min [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mam krępujący dla mnie problem. Kilka lat temu ze względu na chorobę płuc (płyn w osierdziu) przyjmowałem sterydy (nie mam pojęcia jakie), apetyt wzrósł, wiek za młody na ćwiczenia na siłowni (ok.9 lat) i sporo mi się przytyło. Do niedawna nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że jestem bardzo sprawny fizycznie. Ale gdy [...]

[...] : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z przerwami Streszczenie jak to wyglądało: waga 2014 - 116kg, 2015 78kg, 2016 około 95kg (ta masa była pomyłką, dużo cheatów), teraz 83kg Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Odżywianie : Dobre, [...]

[...] planuję zacząć też treningi siłowe). Tyle tytułem wstępu. Mój problem polega na tym, że wnioskując z tego, co przeczytałam tu na forum, schudłam zdecydowanie za dużo jak na tę ilość czasu, bo aż 25kg, a konkretnie 10kg w pierwszym miesiącu, 5 w drugim i znowu 10 od maja do teraz. Nie mam pojęcia jakim cudem i to mnie niepokoi. I tu moje [...]

[...] Sprzęt wyceniam w sumie na kwotę 1425 zł Jeśli ktoś zdecyduje się na WSZYSTKO - cena 1300 zł Sprzedaje z bólem - nie ma możliwości negocjacji cen. Wszystko jest niemal jak nowe. Odbiór osobisty w KRAKOWIE (Os. Oświecenia). Możliwy dowóz do ~ 50km w cenie 70 gr/km KONTAKT mullmuzzler ymail.com Ławka KELTON HEAVY Tryton - 350zł Dane [...]

[...] za tym to wodę niegazowaną cytrynową. Czy warto wyeliminować kawę ? Choć pije lekką z mlekiem to jeśli ma utrudniać to mogę ją bez problemu odstawić. Wrzuciłem zdjęcie tego jak obecnie wygląda moja sylwetka i 2 zdjęcia, które pokazują jaki jest mój cel, tzn. chcę mieć po prostu szczupłą sportową sylwetkę i dobrą kondycje. Nie kierujcie się [...]

[...] wiec wrzucam na poczatek okolo 2700 kcl -serki wiejskie bedą zastepowane twarogiem, mozzarela -kurczaka bede zmienial innymi miesami typu schab, wolowina , tluste ryby -co jakiś czas orzechy -bede starał się nie przekraczać 200 ww ponieważ z obserwacji wiem że nie mają dobrego wpływu na moj organizm -warzywa takie jak brokuły,kalafior,marchewki [...]

Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]

[...] Jestem chuda osoba i ogolnie mysle, ze dobrze wygladam ale moze byc znacznie lepiej, bo przez tak dlugi okres nierobienia moje miesnie zanikly :) Dzisiaj dodam pare zdjec jak bym chciala, zeby to wygladalo, natomiast jutro dodam swoje zdjecia dla porownania. Chcialabym ulozyc jakis solidny plan treningu ! Zawierajacy bieganie,rower,jakies [...]

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]

Wiek : jeszcze 30 Wzrost : 173 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmm... jak zaczne to napisze trudno powiedziec, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed ciążą siłownia 3x w tygodniu plus areoby, po urodzeniu i po połogu joga 3x w tygodniu plus areoby od tygodnia 3 x trening w domu, Co [...]

[...] a dokumenty zostały wysłane na niewłaściwy adres. Jednakże, po otrzymaniu dokumentów od mediów, Pan Jones natychmiast udał w celu dokonania niewielkiej opłaty i zarówno on jak i wielu świadków, są gotowi do podważenia podłych oszczerstw, które zostały wypowiedziane publicznie na temat jego osoby.” Zapisy sądowe pokazały, że Jones nie pojawiły [...]

[...] że wyniki nie są zbyt dobre a w ostatnim miesiącu naprawde się przykładałem i przytyłem ponad 1kg, zacząłem się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. Zatem teraz napiszę, jak wyglądała moja dieta a Wy powiecie, czy jest dobra, czy zła, co zmienić. Starałem się trzymać zasady z książki - 2g białka na 1kg masy ciała dziennie. Z racji tego że [...]